跑步是一项被很多人轻视的运动，觉得迈开双腿就能跑步。实际上，作为一项风靡全世界的运动，新手要想真正的成为一名跑者，必须对跑步进行研究，避免犯一些错误，才能快速进入跑者的世界。

　　跑鞋是跑者最重要的装备，不能看自己的朋友穿一双特别的跑鞋，就跟风也买一双同样的跑鞋。俗话说，鞋子合不合脚只有试了才知道。所以，跑鞋到跑鞋专卖店购买跑鞋时，一定要进行步态分析，穿上鞋子跑几步，看看是否合脚。

　　跑步时贴身的衣服如果选择不当，易与皮肤产生摩擦，特别是乳头和胯部，甚至包括手表的表带，都可能因为摩擦而产生灼热感，严重者会出现擦伤。贴身的衣服不能带拉链，吸汗性能要强乐鱼(中国)体育。

　　特别是超过60分钟的训练，必须提前规划好线路，准备好需要的物品，能够保证自己的安全、补水和营养。不管多长距离的训练，水是不可少的，可以自己携带，也可以在附近购买，但一定要知道卖水的地方。当然，知道厕所的位置也很重要。

　　如果为了一场比赛进行训练，那么平时的训练量就不能太随意。比如，跑者要进行备战10K赛，那么每周一次的长跑距离就要达到6-8公里，否则根本无法完成比赛。力量训练、速度训练等也都要经常进行，打造一个强壮的身体。

　　训练的另一个极端就是训练过度。跑步新手或许求胜心切，为了实现自己的目标，就不顾一切的加大训练。或许一两天你感觉不到异常，一段时间之后就会感到身体的疲惫，到时候连比赛都不想参加。跑者应该把恢复休息和训练放在同等重要的位置，只有让关节、肌肉、韧带得到充分的休息和恢复之后，才能更好的坚持训练，否则身体吃不消，一旦出现伤病，一切都无从谈起。

　　第一场跑步比赛，很多跑者都难以抑制兴奋。于是，赛前制定的计划抛之脑后，起跑时拼命加速。这样做的结果就是你很可能半途而废，根本坚持不到终点。跑者在第一次比赛中，没必要给自己提出成绩要求，能够完赛就是成功。赛前制定的计划一定要严格执行，也为以后的比赛积累经验。

　　知道别人的比赛结果乐鱼体育最新版，但你却不知道对方付出的努力。如果对方是一位经验丰富的跑者，成绩比你好了很多，这样会打击你的自信心。不管别人成绩如何，只要满意自己的成绩就行。